心の持ち方

はじめに---3

Part1
自分を大切にするために

1 自尊心を高く持つ---14
2 子どものころに受けた評価に左右されない---16
3 自分を大切にする---18
4 自分の能力を周囲にきちんと伝える---20
5 ほしいものははっきりと伝える---22
6 自分が多くのものを持っていることに感謝する---24
7 基本的な権利を主張する---26
8 成功することを信じる---28
9 批判を気にしない---30

Part2
さわやかに生きるために

10 自分を人と比較しない---34
11 人をねたまない---36
12 被害者意識を持たない---38
13 悪口を言わない---40
14 自分を利用しようとする人にだまされない---42
15 愛を駆け引きの道具にしない---44
16 愛されることを求める前に、自分で自分を愛する---46

Part3
前向きに考えるために

17 心配しない---50
18 問題を書くことで解決する---52
19 日記をつける---54
20 「人生は楽しいものだ」と思う---56
21 どんな状況でも笑う機会を見つける---58
22 悲しい記憶を何度も思い出さない---60
23 広い視野から人生を見る---62
24 ポジティブなことを常にイメージする---64
25 内なる批判者に反論する---66
26 「本当に自分」と「エゴ」とを区別する---68

Part4
目標を達成するために

27 目標を持ち、計画を立てて実行する---72
28 目標を実現した映像を心の中に描く---74
29 不必要なことに時間を浪費しない---76
30 完璧を目指さない---78
31 意外な出来事を楽しむ---80
32 失敗から学ぶ---82

Part5
自分らしく生きるために

33 人と違っていることを恐れない---86
34 物欲に歯止めをかける---88
35 企業の広告に乗らず、自分に必要なものだけを買う---90
36 活動のペースを落とす---92
37 思考から自分を解放する---94
38 子供の気分に戻ってみる---96
39 自然と親しんで感覚を取り戻す---98

Part6
よい人間関係をつくるために

40 人が自分と同じルールで生きていると思わない---102
41 人それぞれ違う考え方があることを理解する---104
42 害がないかぎり、人の行動を変えようとしない---106
43 贈り物を喜ぶことを相手に強要しない---108
44 相手の長所に目を向けて、それを伝える---110
45 目の前の人に注目する---112
46 正直でいられる人間関係を築く---114
47 誰の前でも自分らしくいる---116
48 いい友人になるよう努める---118
49 親切にする---120
50 愛を表現する---122

おわりに---124

人生のシナリオを劇的に変える12の勇気(マージー・ウォレル)

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[もくじ]
はじめに-----1
1 勇気の土台となる行動
　1章 責任を取る勇気-----人生をエンジョイするために
　　人はなぜ、責任転嫁するのか-----8
　　自分の責任を自覚できれば、一日のクオリティが上がる-----10
　　愚痴る人は「勇気の道」ではなく、「被害者の道」を選ぶ-----12
　　人生の問題を生む、3 つのケース-----14
　　都合が悪いときとそ、自分に正直正なろう-----16
　　あなたの偉大な一面を解き放つには-----19
　2章 誠実に生きる勇気-----充実した誇りある人生を築くには
　　「誠実さ」は「道徳」を超える概念-----21
　　パッチ・アダムスが教えてくれたこと-----23
　　誠実さとは、知性、行動、心が一致すること-----26
　　自分は「霊的な存在」だと考える-----28
　　自分の心に忠実に生きるには-----30
　　言い訳をしても、葛藤はおさまらない-----31
　　誠実であれば、人生をコントロールできる-----33
　3章 人生のシナリオを変える勇気-----目に見え芯い抑圧からの解放
　　足輪がついた象は、遠くへ行かない-----36
　　あなたを縛る足かせとは?-----38
　　「馬が死んだら降りなさい」-----40
　　どんなストーリーが、あなたを抑圧しているのか?-----41
　　ストーリーを書き換えよう-----42
　　あなたの能力を抑えつけるストーリーを発見する、3 つのステップ-----44
　4章 大きな夢を抱く勇気-----現実と夢のギャップを恐れない
　　人聞にとって最大のリスクとは-----52
　　インスピレーションで満ちあふれるとき-----54
　　6歳のライアンが描いた大きな夢-----56
　　大きな夢を抱く3 つのメリット-----57
　　夢によってもたらされる困難こそ、人生に活力を与える-----59
　　夢に関する誤解を追い払う-----61
　　あえて大きな夢を見よう-----66
2行動する勇気
　5章 自分らしく生きる勇気-----本来の自己を受け入れる
　　独自の個性を発揮することが、真に勇敢な行為-----70
　　あるがままの自分になる-----72
　　自分の人生を好きになるには-----74
　　[エクササイズ]"力不足"という恐れを感じ取る-----76
　　自分を犠牲にしてまで、「いい人」を演じない-----77
　　「これ以上、人に認めてもらう必要がない」としたら?-----78
　　自分で貼りつけたレッテルをはがそう-----80
　　人はあなたを"定義"しようとする-----82
　　自分の道を他人の意見で決めてはいけない-----85
　　[エクササイズ]あなたにとっての「皆」を変えよう-----86
　　言葉には、大きな力がある-----88
　　[エクササイズ]モットーを書き出してみよう
　6章 率直に話す勇気-----本音を打ち明けて、あなたの望む変化を起こす
　　覚悟を決めて率直に話せば、力がみなぎってくる-----91
　　率直に意見を言わないときの代償とは-----94
　　あなたは、容認したものを手に入れることになる-----95
　　人間関係の質は、会話の質で決まる-----97
　　はっきりと主張して、成功する-----98
　　率直に話すための6 つのスキル-----101
　7章 行動する勇気-----第一歩を踏み出す
　　4 つの「行動の罠」に注意する-----125
　　行動する勇気を出すための8 つの戦略-----133
　　[エクササイズ]目標を明らかにする-----136
　8章 やり抜く勇気-----障害を乗り越え、粘り強く立ち向かう
　　夢を実現したルディ-----148
　　努力と情熱と粘り強さで、夢を実現-----151
　　恐れの感情を、ありのままに受け入れる-----152
　　"あなた"と"結果"を区別する-----154
　　プライドに気をつけよう-----156
　　他人と比較するのをやめよう-----157
　　心を育む-----158
　　身のまわりの環境をきれいにする-----159
　　励ましてくれる人を見つける-----160
　　勇気とは、恐れを乗り越え、前進すること-----161
　　失敗を恐れず、あきらめない-----163
　9章 断る勇気-----いい人をやめる
　　「ノー」と言いにくいのはなぜか-----165
　　「ノー 」と言えないと、最良のことを達成できなくなる-----167
　　譲れない一線を決める-----169
　　いちばんやりたいことに、一生懸命取り組む-----170
　　[エクササイズ]優先順位を紙に書く-----172
　　「ねばならない」という思い込みが勇気の邪魔をする-----173
　　[エクササイズ]「ねばならないの震」から脱出しよう-----174
　　断ってもいいときを見極める-----177
　　「ノー」以外の3 つの返答-----178
　　「ノー」と言うとき-----182
　　うっかり「イエス」と言ってしまったとき-----186
3勇気ある生き方
　10章 心を聞いて生きる勇気-----愛に満ちた人になる
　　たくさんの美徳がもたらされる生き方-----190
　　心がオープンな人たちの8 つの特徴-----192
　　怒りの感情から心を解放する-----196
　　相手が許すに値しない人間だと思うとき-----198
　　[エクササイズ]許しによって怒りを解き放つ-----200
　　自分を許そう-----202
　　恐れの感情を克服するには-----203
　　[エクササイズ]恐れから心を解放する-----205
　　悲しみにも意味がある-----207
　　奉仕を通して、自分を知る-----208
　11章 手放す勇気-----抵抗せず、ありのままに受け入れる
　　"手放す"ことで、人生の新たな可能性が生まれる-----211
　　気を楽にして、もっと明るく生きる6 つの方法-----213
　　これまでの自分とは遣う「自分」になるために-----221
　　[エクササイズ]イメージトレーニング-----222
　　[エクササイズ]手放すための膜想-----224
　12章 リーダーになる勇気-----自分の偉大さに気づき、世を照らす人に！
　　大きく考え、大きく生きよう-----226
　　リーダーシップは、地位でも性格でもない-----228
　　ガンジーの偉大なリーダーシップとは-----229
　　"偉大さ"は、すでにあなたの中にある-----231
　　リーダーの器に近づくために---233
　　今までの人生をつパフォーマンス評価」してみる-----235
　　[エクササイズ]あなたの成長をサポートする5 つのステップ-----237
　　あなたは、どれだけ明るく世を照らし出すか？-----239
勇気の言葉-----241
訳者あとがき-----249

脳を活かす生活術(茂木健一郎)

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[もくじ]
はじめに　生活の知恵とは、脳の道具箱を満たすこと
1 時間目　喜怒哀楽で脳の道具箱を磨く
　01　感情を豊かにすれば、脳の適応力が鍛えられる-----20
　02　不幸を逆転ホームランに変える笑いの力-----23
　03　絶望から自己回復させた笑いの力-----25
　04　自分を笑える人は、客観力がある-----27
　05　プライドは、手放してこそ財産になる-----29
　06　「自分の涙」を流すためには、真実の現場に居合わせる-----31
　07　涙とは自分自身を更新させる道具-----33
　08　真剣勝負の果てに見出される光明-----34
　09　脳は、情動の爆発としての怒りは残さない-----36
　10　火であり水でもある精神運動-----38
　11　「未来は明るい」と思うほど、脳の楽観回路が働く-----39
　12　楽観的になるためのイメージトレーニング-----42
　13　簡単にできるハテナマークの効用-----46
　14　本能としての共感能力で他者とつながっている自分-----49
　15　嫉妬から解き放たれる方法-----52
2 時間目　どんな苦境にも負けない脳を磨くための習慣
　16　脳の健康法と身体の健康法はほぼ同じ-----56
　17　小学生の頃の記憶で、脳をメンテナンスする-----58
　18　思い出すことで人は成長している-----63
　19　頭のいい人は、記憶の編集能力が高い-----64
　20　「好き、嫌い」で脳の抑制を外す-----68
　21　「おねえ力」を身につける-----71
　22　毎日の喜びでシナプスがつなぎ替わる-----73
　23　新しいことに触れ続ける「脳のアンチエイジング」-----76
　24　好きな音楽を聴くだけで、脳は活性化する-----79
　25　日頃の会話で、脳を総合的に働かせる-----82
　26　迷っている時ほど、すぐにやる。目的はあとで見つければいい-----84
　27　何もしたくない時は、「待つ」ことで偶有性を磨く-----85
　28　夢日記をつけて自分に耳を澄ませる-----88
　29　一見矛盾することが脳にとっては有効-----90
　30　脳は、成果に関係なく努力した分だけ太くなる-----92
　31　「何を食べるか」より「どう食べるか」-----94
　32　「味わう習慣」が脳のゴールデンタイムになる-----97
3 時間自　自分を知ることで脳の道具を増やす
　33　自分を知ることで始まる未来がある-----102
　34　利き目を知って自分のタイプを把握する-----103
　35　脳はバランスよく使えば疲れない-----106
　36　他人の心理を推測する「心の理論」は、三、四歳で習得-----107
　37　自分に謎を感じることが、エネルギーになる-----109
　38　「自分を知る」とは「自分の顔」について知ること-----112
　39　脳が顔による視覚情報を受けなくなる時-----114
　40　なぜ親愛の情が生まれなくなってしまうのか-----117
　41　最も魅力的に感じられる顔は「強調顔」-----118
　42　進化も美の基準も顔は生もの-----120
　43　人は相手の左側の表情に引きずられやすい-----122
　44　口角を引き上げるだけで楽しい気分に変われる-----125
4 時間目　コミュニケーションで脳の道具を鍛える
　45　他人とのかかわりは脳の栄養源である-----130
　46　相関関係によって集団行動は生まれる-----132
　47　いろんな個人が集まる集団のほうが、他人に協力的
　48　「世界中の人々は、六人ほどの友人を経由すれば皆ひとつにつながる」-----136
　49　落ち込んでいる人を励ましたいなら、自分が「幸せの鏡」になればいい-----138
　50　「ミラー・ニューロン」を活かすには、楽しそうな人の近くにいる-----141
　51　よく知っている人からも、脳は刺激を受けている-----142
　52　会話における三種の神器-----144
　53　質問とは生き物である-----147
　54　質問アンテナを張る-----149
　55　答えが出ない聞いを持ち続ける-----152
　56　文学作品で無意識世界を意識化させる-----153
　57　「◯◯らしさ」から自由になる-----156
　58　「これは違う」「ここにあった」で脳の感受性を刺激-----158
　59　自分の婿きな単語を10偶声に出してみる-----162
　60　行き詰まった時は、単純作業で回路を切り替える-----164
　61　変奏曲は、とっておきの気分転換の方法-----168
　62　見落としていた生活の中の喜び-----170
5 時間目　一日一バブルを脳は求めている
　63　臓の中には常にバブルが起こっている-----176
　64　脳の中で起こしたバブルの数だけ賢くなれる-----181
　65　複雑系の豊穣の大地にバブルを起こせ-----182
　66　人生とは、限りない往復運動。失敗しても戻ればいい-----187
　67　恋愛で目覚めた「バブルカ」-----189
　68　「個人のグーグル時価総額」を上げろ-----190
　69　相手に笑いの安全基地を伝える-----193
　70　複雑な世の中で決断力を磨く脳のメカニズム-----195
6 時間目　日々の愛が脳を活性化させる
　71　愛を注ぎ込まれた「脳の道具箱」は鬼に金棒-----200
　72　愛とは脳にとって永遠の不在である-----201
　73　アタッチメントセオリーの普遍性を知る-----203
　74　左右の脳をつねぐ脳梁がないキム・ピーク-----205
　75　「お金より価値があるのは、知識と学問である」と教えられた少年時代-----209
　76　親の愛とは、子どもに印象的な出来事を残すこと-----211
　77　家族とは、引き受けるもの-----214
　78　隣人にとっての安全基地になる-----216
7 時間目　明日の脳を耕す
　79　希望を持つのは心の技術-----220
　80　脳を空白にして、希望を生み出す-----221
　81　違う自分と巡り合う仮想のレッスン-----223
　82　「人生の感想戦」で過去から学ぶ-----224
　83　小学校の教室で起こった「未来の原体験」-----226
　84　未来予想図を描いてみる-----228
　85　脳の渇望が「未来の卵」になる-----230
　86　星飛雄馬のように、弱点を変化への踏み切り板にす-----232
おわりに　自分基準で生き抜き、心に雑草を

アメリカ・ナンバーワン No.1 最強整理術(ドン・アスレット)

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[もくじ]
第1章　あなたはこのままガラクタに固まれた人生を送るのか?
　私が「アメリカナンバー1そうじ王」になるまで-----2
　すべての憂欝を、簡単に追い払うには?-----5
　あなたは今、どのくらいガラクタに埋もれている?-----7
第2章　ガラクタを取っておく「いいわけ」を考察する
　ガラクタ集めを正当化する「いいわけ」たち-----12
　「いつか使うかも」の「いつか」は永遠に来ない-----16
　過去の証拠となるガラクタは、写真におさめるのが正しい-----19
　価値がありそうなガラクタは、まず鑑定に出せ-----21
　ガラクタのある理由を、人のせいにするな-----23
　「苦しい時のため」に取っておくのは、ガラクタでなく友人-----24
　「執着」と「愛着」を使い分けろ-----26
第3章　ガラクタは私たちに死をもたらす
　ガラクタは、病気や犯罪を生む-----30
　あなたは、ガラクタで死んでしまうタイプか?-----31
　モノにしがみついて死んだ白人の話-----34
第4章　ガラクタにまつわる経済効を推察する
　80%を捨てれば、効率が20%上がる法則-----38
　ガラクタは時聞を奪う泥棒である-----39
　モノの本当の価値とは?-----42
　ガラクタは火事の原因になる-----42
　私たちはガラクタを守るために投資している-----44
　それでもガラクタに投資したいなら?-----45
　「バランスシート」で、「宝物」か「ガラクタ」かの判断をせよ-----46
　直せるものは直せ。むざむざ「ガラクタ」にするな-----48
第5章　家やオフィスの最強整理術
　何かを作り出すためのガラクタは必要-----52
　「もったいなくて使えないもの」リストを作ると?-----53
　ものの置き場は正確に、使ったら元へ戻すのが鉄則-----54
　ハイテク製品は、「どのくらいの頻度で使うか」-----56
　いつも使う棚を、ガラクタ隠しの温床にしない方法-----57
　オフィスの最強整理術-----59
第6章　個人の「宝物」最強整理術
　あなたの「宝物」は、「高級ガラクタ」か?-----64
　コレクションは、時間の経過と共に対処法を変えろ-----66
　アンティークたちの気持ちを推し量れ-----67
　「モノが多い人は、自尊心が低い」法則-----69
　「名前」を見せびらかすためのガラクタに注意-----70
　贈り物は、その役目を果たしたら処分せよ-----71
　ガラクタにならない贈り物を選、ぶために-----74
　贈り物を迷いなく捨てる方法-----75
　手作りの贈り物には、どう対処すべきか?-----77
　愛情を返してくれないものに、愛情を注ぐな-----78
　取っておくなら小さくしよう-----81
　遺産というガラクタで、残された人たちを苦しめるな-----83
第7章　紙類の最強整理術
　私たちの周辺にある印刷物の75%はガラクタである-----86
　邪魔な紙やメールの山にうもれる前に-----88
　新聞の最強整理術-----89
　雑誌の最強整理術-----91
　請求書の最強整理術-----92
　手紙の最強整理術-----93
　カレンダーの最強整理術-----94
　ファイルの最強整理術-----96
　本の最強整理術-----98
　写真の最強整理術-----100
第8章　クローゼツトの最強盤理術
　あなたの服は、あなた自身に負担をかけていないか?-----108
　「なぜ買ったか?」ではなく「なぜ取っておいたか?」-----110
　洋服の最強整理術-----112
　靴は、はいても痛まないものだけを使え-----115
　アクセサリーは、自己顕示欲のためにあり-----116
　本当に必要なクレジットカードは、2 枚だけ-----119
第9章　これ以上ガラクタを増やさないための心得
　膨大な商品の列があるところへは行くな-----122
　購買意欲をそそる「言葉」にだまされるな-----123
　「量より質」を重視せよ-----128
　「モノがたくさんあるほうが幸せ」は嘘である-----129
　何かを楽しむための自由を手に入れろ-----130
　子供に学ぶ、本当に楽しい「モノ」の選び方-----132
　あなたは「必要なモノは、もう十分持っている」-----134
第10章　あなた自身の最強整理術
　間違いはおかせばおかすほど、人生を楽しめる-----140
　悩みは「とれがないと私の人生はどうなるか?」で決めろ-----141
　次に当てはまるものは、ガラクタである-----142
　次に当てはまるものは、ガラクタではない-----144
　それが本当にガラクタかどうかは、あなた自身で決まる-----145
　ガラクタ整理を決意せよ-----146
　ガラクタ整理に適切な時間帯とは?-----148
　ガラクタ整理に適切な服装、および環境-----151
　持ち物のリスト作成と、ビデオ撮影は効果的-----153
　自分のペースで、1 日1 ヶ所を片づければ十分-----154
　アメリカナンバー1 最強整理術-----156
　「心の回収箱」に分類したモノの正しい取り扱い方法-----158
　「捨てる」と決めたら、すばやく「思いっきり」やれ-----161
　ただし、「やみくもに」捨ててはいけない-----162
　「捨てる」以外に、リサイクルも考える-----163
　使えるがいらないモノは、「譲渡」で解決-----165
　わざと使い物にならないようにする手もある-----166
　1 つ手に入れたら、1 つ捨てろ-----167
　相手のガラクタを処分させるには?-----168
　あなたが本当に自由になるための最強整理術-----170